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人过六十想要长寿,要保证“3件事”,迈过“3道坎”_

发布日期:2020-08-21 06:35   来源:未知   阅读:

常言道,人到七十古来稀,但现在生活越来越好,医疗水平越来越高,七十岁已经不能算高寿了,而六十岁,都只能说是老年的开始。

人过六十,想要健康长寿,要保证“3件事”

第1件事:保证充足的睡眠

我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复。很多人上了年纪之后,就会变得觉少。保证充足的睡眠对健康是很有帮助的,一般成年人要保证7到9个小时的睡眠时间,如果想长寿,则要睡的更多一点,许多长寿老人的睡眠时间都在9到10小时。

第2件事:保证饮食均衡

膳食营养要均衡,应做到有荤有素,有粗有细,合理搭配。对于老年人来说,适当多些新鲜蔬菜、水果也是必需的,这对老年人健康有益,也有助于促进肠蠕动和排便。老年人饮食要清淡,饮食不宜太咸,烹调加工宜低盐、低糖、低脂肪,要易于消化。吃饭要细嚼慢咽,也有助于消化,每次不宜吃太饱,更不宜暴饮暴食,每顿饭吃七八分饱即可。

第3件事:保证适当的运动

适当的锻炼可以增加肌肉、骨骼的力量和灵活性,防止退化和骨质疏松,增加体内血红蛋白的数量,促进血液循环,提高机体抵抗力,延缓衰老。但并不是所有的运动都适宜老人。老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。

人过六十,想要健康长寿,要迈过“3道坎”

第1道坎:心脑血管疾病

心脑血管疾病已经成为人类的一大健康杀手,它导致全球每年逾1700万人过早死亡,这个数字至2030年甚至将达2300万,位居各种疾病之首。人的血管在55岁左右逐渐硬化,如果不注意,动脉的硬化斑块就容易脱落,引发心脑血管疾病。

第2道坎:消化系统疾病

百人云:“年老者胃日弱,容纳少而传化迟”,也就是说老年人消化机能减退,表现在口腔、食管、胃肠及肝脏、胰腺均老化,随之而来的就是便秘,腹泻,肠息肉,慢性肠炎等疾病的出现。而中医认为:“肠道清,人才能长寿”。

第3道坎:呼吸系统疾病

呼吸系统的发病率有明显的年龄特点,随着年龄的增长而增加,年龄越大,发病率越高。究其原因,第一、老年人免疫力降低,对外界环境变化反应迟钝,体温调节功能减弱,也为细菌繁殖提供了有利条件。第二、由于老年人呼吸道粘膜逐渐萎缩,分泌机能下降,器官功能衰退,使呼吸功能减弱,影响体内废气的排除和新鲜空气的吸入。第三、中国大约有三分之二的人,有吸烟的不良嗜好,烟是慢性支气管炎、COPD等疾病最重要的发病因素。呼吸系统疾病是导致老年人死亡主要病因之一,如果不注意保暖,这些疾病很容易复发,不利于老年人身体健康。

总之,随着年龄的增长,人体各个系统器官的结构和功能都会逐渐退化,很多疾病都会随之而来。人生60岁以后步入老年,是自然规律,不可抗拒。其实除了以上三件事,老年人更应该保持积极良好的心态,这样对于身体健康也有很大的帮助,俗话说,笑一笑,十年少。健康的身体也得有良好的心态相结合。常保持心情愉悦比吃任何补药都要好。让老年人生活过得更轻松,享受每一天,开心每一天。


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